收好！这份居家运动处方！LYIS小学部老师喊你动起来~
停课不停学
LYIS小学部的运动处方
亲爱的家长、同学们：
LYIS小学部自2月10日起开启线上教学模式，为丰富线上教学，综合组体育教师为大家制定了在家也能精准锻炼的运动计划。
在家锻炼身体，增强身体素质提高免疫力，把病毒拒之门外！
每天的上午和下午各有半个小时的运动时间，保障我们的身体健康。
接下来小编就整理出了几种在家也能轻松锻炼的训练！
（温馨提醒：在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。）
1
开合跳
动作细节
1、双脚并拢，双手放于体侧起跳。
2、双脚打开，双手在头顶击掌。
3、重复上述两个动作，保证跳跃时候膝关节略微弯曲来缓冲力量。
2
蹲起跳
动作细节
1、直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰。
2、屈膝，屈髋下蹲，保持躯干挺直。
3、双腿用力蹬地跳起，在头顶击掌。
3
波比跳
动作细节
1、下蹲，双手撑地与肩膀同宽。
2、后脚向后蹬直成俯撑姿势。
3、屈膝收腹跳。
4、直立跳起，空中双手在头上方击掌。
4
登山跑
动作细节
1. 起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。
2. 动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先左或右腿屈膝蹬地回收至胸前，相反腿向后蹬直，在空中两脚快速交换位置，反复重复蹬地动作即可。
5
高抬腿
动作细节
身体直立双腿屈膝交替抬腿。
接下来由我们LYIS的体育老师为大家示范几种较为简单的运动动作。
LYIS运动时间！
运动时间到！
眼保健操
运动起来吧
好好学习
锻炼身体
Study hard and make progress every day.
和父母一起动起来
你也动起来吧！
撰稿：小学部 李佳乐
编辑：小学部 蒋铭铭
审核：邢 净